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美容法

1キロ減らすために必要なカロリーってどれくらいなの?

更新日:

1キロ減らすために必要なカロリーの真実

ダイエットしたい!!!痩せたい!!

そんな多くの人に覚えておいてほしい数字のお話です。

1キロ痩せる為には、具体的にどれくらいのカロリーを必要とするのでしょう??

この数字を知っていないとダイエットに疲れてしまいます。

  • いつになったら痩せるのか。
  • なんで落ちないのか。。

ダイエットに失敗しないために、覚えておいてほしい数字です。

 

燃焼カロリーの考え方

まず摂取する脂肪のカロリーですが、栄養学では脂肪1gは9キロカロリーで計算します。

体の脂肪には約20%の水分が含まれていますので実際はその80%、すなわち脂肪1グラムは7キロカロリーで燃焼させることができます。

いずれにしても、脂肪1gを減らすだけで7kcal必要なわけですから、運動での減量にはかなりの努力が必要です。1キロの脂肪を落とすためには7000kcal必要なわけで、運動だけで痩せるのは非常に難しいのがわかります。

出典 www.web-doctors.jp/c_term/20010911.html

 

そして、ダイエットの基本は「摂取カロリー」-「消費カロリー」を赤字にすること。

1㎏の脂肪は7000kcalに相当するということを上で述べましたので、摂取を減らすか消費を増やす、または両方同時に行うしかありません。

では、1日にどれくらいのペースで進めたらいいのでしょう? リバウンドを避けるため、ダイエットは緩やかなペースで時間をかけて、少しずつ体重を減らし ていくのが理想です。たとえば、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、1日約230kcal減らせばいい計算になります。食べ物ならご飯1杯(140g)、速 歩で消費するなら約80分かかります。

出典 wellnesslink.jp/p/diet

 

難しい数字は、現実に置き換えれば簡単

「結構大変・・・」

そう思うかもしれませんが、もう少しダイエット期間を延ばせば実は簡単な数字だという事もお分かりいただけます。

  • ご飯3口分を減らすとか
  • 毎日1駅分だけ歩くとか。

一番大事なのは、短期で一気に減らすことではなく、長期的に続けていき、ダイエット習慣を作り上げることです。

一旦習慣化することに成功すれば、ストレスなく、無理なく、リバウンドなく、ダイエットを成功させることが出来るようになるでしょう。

  • また、今日食べ過ぎた。。。
  • 今月は運動さぼっちゃおう!

そんな時も、普段の生活リズムが整っていれば、元に戻しやすいと考えます。

 

美は1日にしてならず!

よく言われますが、その通りだと考えます。

しかし、逆もまたしかりでしっかり行動すれば、結果は自ずからついてくるものでもあると考えます。

しっかり、ご自身にあったダイエット方法をお考え頂ければ幸いです!

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