野菜やフルーツをたっぷり使った「スムージー」はヘルシーダイエットに最適！
痩せるだけでなく、健康的な栄養バランスを補えるのも嬉しいところ。
今回は女性に人気の「スムージー」を使ったおいしいダイエットレシピを30選まとめてご紹介します！
目次
そもそもスムージーとは？野菜ジュースとどう違うの？
なんとなく“冷たくてドロっとして健康に良さそうな飲み物”
そんなイメージでスムージーを捉えてる人も多いと思います。
間違いではありませんが、レシピの前にしっかりと勉強しておきましょう。
「スムージー」の定義とは？
スムージーは、凍らせた野菜や果物をミキサーで砕いた飲み物のことを言います。
“ミキサーで”というところがポイントで、果物の種や皮まで砕いて摂取できるので栄養分が豊富。
ヨーグルトや牛乳などと混ぜてまろやかで飲みやすく作ることもでき、アレンジの応用範囲が広いことも人気の秘密。
ちなみに「グリーンスムージー」とは、“生の葉野菜・果物・水”を使ったスムージーのことです。
「野菜ジュース」の定義とは？
ジューサーを使って野菜や果物の水分を取り出したジュースのことを指します。
種や皮などは取り除いた状態のため「栄養分」という面では若干スムージーに劣りますが、ほぼ水分のみでさらっと飲みやすいことが特徴。
基本的にはジューサーで絞ってそのまま飲むスタイルが主流です。
「スムージー」を飲む時の3つのポイント
飲むのは朝！作ったらすぐ飲むが正解
朝に栄養たっぷりのスムージーを飲めば1日の活力になります。昼食や夕食は外で食べる場合も多く習慣化しにくいので朝がおすすめ！
そしてスムージーはできた瞬間から空気に触れて“酸化”がはじまります。時間をおくとどんどん栄養分が失われてしまいますから「作ったら即飲む」が鉄則です。
ずっと同じレシピは避ける
スムージーを作っているだけでも健康的ですが、毎朝同じメニューを作っているとどうしても摂取する栄養素が偏ってしまいます。
慣れてくれば、使ったことない野菜や果物にチャレンジしても失敗しづらくなりますから、一週間違うレシピのローテーションをまわせるよう意識しましょう。
毎日継続して飲み続ける
ここがある意味イチバン大切。2日や3日スムージーを飲んだだけで痩せて肌がきれいになるなら苦労はいりません。。
その日に必要な栄養素は単発でも摂取できますが、女性が求めるダイエットや美肌、デトックスなどの効果は最低でも3ヶ月単位で考える必要があります。
毎日欠かさず飲むことで少しずつ体質が変化し、良い方向にリセットされていきます。ぜひお気に入りのレシピをいくつも見つけて“スムージー習慣”を毎日続けられるようにしましょう。
ではざっとスムージーの基本がわかったところでレシピを見ていきましょう！
今回は超定番から本格派、お手軽に特化した時短レシピまで幅広く集めました↓
スムージーの人気レシピ【定番バナナ系】
朝に最適な超お手軽バナナスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1本
- 牛乳：200ml（水：1/2カップ）
- 氷：4個
- 砂糖：小1
材料と分量
- バナナ：1本
- ホエイ：300cc
- マンゴー（冷凍）：100g
- はちみつ：大さじ1
- ココナッツミルク：100cc
- シナモンパウダー：仕上げに適量
甘党派も満足！ココナッツバナナスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1本
- ココナッツパウダー：大さじ1
- コンデンスミルク：大さじ1
- 牛乳：180cc
- バニラアイス：40g
- キューブアイス：1～3個
- 飾りのバナナ：1/4本
けっこう甘めなので、たまのご褒美や運動前におすすめです！
ビタミンCたっぷり！みかんとバナナのスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1/2本
- みかん：1/2個
- はちみつ、砂糖：適量
- 水（or牛乳）：100cc～150cc
- 氷：2～3個
材料と分量
- バナナ：1本
- プレーンヨーグルト：100g
- 牛乳50g
- きなこ：大さじ1
- はちみつ：大さじ1
- 氷：3個
- フルーツグラノーラ：適量
アイデアレシピ！お手軽ジャムバナナスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1本
- ジャム：大さじ2
- 冷凍or缶詰フルーツ：1/4カップ
- 牛乳：1カップ
- プレーンヨーグルト：大さじ2
- はちみつ：大さじ1
- 氷：3個
ベリーを入れる感覚で「ジャム」を使えば、材料をミキサーに入れるだけでとっても簡単！
冷凍でシャーベット風！ブルーベリーとバナナのスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1本（100g）
- 冷凍ブルーベリー：100g
- オレンジ：半分
- 水：75cc
- 無糖ヨーグルト：25g
- レモン汁：小さじ2/3
健康派におすすめ！バナナと梨のさわやかスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：2～3本
- レタス：1/4玉
- 梨：小1個
- プレーンヨーグルト：50cc
- 牛乳：120cc
- レモン汁：少々
ビニール袋で作れる！簡単バナナスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1本
- プレーンヨーグルト：大さじ3
- 牛乳or豆乳：大さじ4
- 缶詰みかん：1缶のうち3房
- ジップロック（小）：2枚
材料をジップロックに入れて凍らせたら、袋の上からもみ砕いて牛乳・ヨーグルトとシェイクするだけ！
続いてヘルシーな「グリーンスムージー」のレシピやフルーツ系レシピをたくさんご紹介します↓
スムージーの人気レシピ【グリーンスムージー編】
絶対おいしい！グリーンスムージーの黄金比率
出典：cookpad.com
材料と分量
- バナナ：1本
- りんご：半分
- ほうれん草：ひとつかみ
- 豆乳：200cc～250cc
さわやかな朝に！ほうれん草とキウイのグリーンスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- ほうれん草：1株
- グレープフルーツ：1/4個
- りんご：1/4個
- バナナ：1/2本
- キウイフルーツ：1個
- 水：200cc
ゴクゴク飲める！小松菜グリーンスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 小松菜：2束
- バナナ：1本
- りんご：1本
- 豆乳：300cc
- ヨーグルト：大さじ4
- はちみつ：大さじ2
季節の甘さ！小松菜ラズベリー密柑を使ったグリーンスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 小松菜：1パック
- ラズベリー：50g
- バナナ：1本
- 密柑：2個
- りんご：1個
- 生姜：ひとかけ
- 水：200cc
明日葉で作るデトックスグリーンスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 明日葉：2枚
- セロリ：5cm
- スピルリナ（パウダー）：小1/4
- りんご：1/2個
- レモン：1/2個
- ココナッツパウダー：小2
- 水：100cc
スムージーの人気レシピ【ベリー・ブルーベリー系】
フルーツでしっかり満足！ブルーベリーと伊予柑のスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- ブルーベリー（冷凍）：100g
- 伊予柑：1個（約100g）
- バナナ：1本
- 人参：50g
- 豆乳（or水）：100g
- ココナッツオイル：小さじ1
ミスドの「ブルックリンジャー」を使えば見た目もオシャレに♪
ビタミンたっぷり！アボカド＆ラズベリースムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
グリーン部分のスムージー
- アボカド：1/2個
- キウイ：1/2個
- はちみつ：適量
- 水：1カップ
ピンク部分のスムージー
- ラズベリー（冷凍OK）：1/2カップ
- オレンジ：1/2個
- 水：1/2カップ
材料と分量
- ミックスベリー（冷凍）：1カップ
- バナナ：1本
- 豆乳（or牛乳）：350ml
これなら完全に入れるだけ！ミックスベリーはお手軽スムージーの必須材料です。
スムージーの人気レシピ【トマト系】
リコピンで美肌効果！冷たいトマトスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- トマト（まるごと冷凍）：1個
- 水：100cc
- きび砂糖（はちみつ・上白糖OK）：小さじ2
- 塩：ひとつまみ
- レモン汁：少量
簡単で飲みやすいトマトヨーグルトスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- トマト：1個
- ヨーグルト：100cc
- 砂糖：大さじ2
- 氷：2個（トマトを冷凍しない場合）
きれいな肌で夏バテ解消！お手軽トマトスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- トマト：3個
- はちみつ：小さじ1
- 氷：2～3個
毎日のレシピに変化をつけるなら「トマト系スムージー」は使えます！
いよいよ最後は、季節の果物レシピや超簡単に作れるスムージーレシピが登場します↓
スムージーの人気レシピ【季節のフルーツ系】
美肌とアンチエイジング！冷凍いちご＆グレープフルーツスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 冷凍いちご：小粒25～30個
- グレープフルーツ（ルビー）：1個（皮、袋、種は除去）
- レモン汁：少量
- オリゴ糖：小さじ2
- はちみつ：小さじ1
- 水：50cc
夏に最適！スイカだけで作る冷たいスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 冷蔵庫で冷やしたスイカ：適量
- 冷凍したスイカ：適量
甘みと酸味がコラボレーション！パッションフルーツとココナッツのスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- ココナッツミルク缶：150cc
- 牛乳：150cc
- 砂糖：大さじ1.5
- 牛乳：100cc
- パッションフルーツ：6個
シャリッとさっぱり！梨のスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 梨：1個
- 氷：20個
- 水：50cc
- 砂糖：大さじ2
- 塩：少量
とろっと濃厚！柿のミルクスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 柿（完熟）：１個
- 牛乳：200cc
つぶつぶ食感が楽しいキウイスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- キウイ：１個
- 牛乳：キウイの1/2量
- 氷：２～３個
バナナ入りで飲みやすい！ゴーヤスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- ゴーヤ：1/2本
- 完熟バナナ：1本
- 牛乳：200cc
- ヨーグルト：適量
スムージーの人気レシピ【お手軽時短系】
自然の甘さがおいしいりんごヨーグルトスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- りんご：1/2個
- にんじん：４きれ
- ダノンビオプレーンヨーグルト：15g
- 水３０cc
厳選素材で美肌効果！アサイースムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- アサイースムージーパック：１袋
- りんご：150g
- にんじん：100g
- 豆乳（or牛乳）：100ml
- ココナッツオイル：小さじ1
すぐできておいしい！にんじんバナナスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 人参：1/3本（中サイズ）
- バナナ：1本（小サイズ）
- 牛乳：100cc
- 氷：1個
甘酸っぱい夏の味！ピーチヨーグルトスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- 黄桃（缶詰を冷凍）：1缶
- プレーンヨーグルト：200g
ダイエットにぴったり！薄皮ごと入れるオレンジバナナスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- オレンジ：1個
- バナナ：1本
- オレンジジュース：50cc
- しょうが汁：小さじ1
簡単さわやか！ピーチスムージー
出典：cookpad.com
材料と分量
- ピーチジュース：250cc
- 桃の缶詰：1缶
- 砂糖水（シロップ）：50cc
『スムージーの人気レシピ30選』まとめ
作りたくなるスムージーレシピは見つかりましたか？
まずは「バナナ」「ブルーベリー」「グリーンスムージー」のジャンルでいくつか押さえておくとローテしやすく便利です。
いくつか定番が決まったら、季節の果物や野菜を取り入れていくと新鮮味がアップします。
その日の気分で豆乳・牛乳・ヨーグルトを入れたりしてアレンジしちゃいましょう！
夏へ向けてスムージーでヘルシーダイエット、おすすめです♪