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美容法

【鍋ダイエット】が痩せる!低カロリーで効果抜群のレシピ31選

更新日:

しっかり食べて痩せる!話題の【鍋ダイエット】おすすめレシピまとめ

食べながら痩せると評判の「鍋ダイエット」は冬にぴったりのメニュー。

鍋ダイエット」成功のためのポイントをおさえて、低カロリーなレシピを選べば効果も抜群!

体もあたたまって野菜もたっぷりとれるおすすめの“鍋ダイエットレシピ”をまとめました。

 

ピザを食べる女性
出典:weheartit

冬は太りやすくて…

こんな悩みを持ちつつ食べてしまう女性は多いもの。

忘年会やクリスマスなどで外食やお酒の席が増える秋冬シーズンは、気にしていても摂取カロリーが増えがち。

キッチンが寒くて料理するのもおっくう…になってしまいますよね?

そんな時は問答無用で「鍋」

 

冬のダイエットに「鍋」がおすすめな理由

  • ダイエット
  • 代謝アップ
  • 体の冷え防止
  • ヘルシー&栄養満点

実にさまざまな“女性に嬉しいメリット”が鍋メニューにはあるのです。

それでいて調理はカンタン。“洗って切って入れるだけ”なんてものも!

調味料やスープの素を変えれば、毎日違う味を楽しめます。

できるだけ低カロリーの食材を選べばかなりの「カロリーカット&野菜摂取」も夢ではありません。

 

おいしくヘルシーに温活ダイエットできる「鍋レシピ31選」はアイデアにあふれた保存版メニューです。

 

1,「しょうが鍋☆代謝アップ☆ダイエット☆」

しょうが鍋 代謝アップダイエット
出典:cookpad.com

材料 (2人分)
豚肉:500g
水菜:1束
お好みの野菜&きのこ類(椎茸、えのき):適量
☆水:1ℓ
☆白だし:100cc
☆うすくち醤油:10cc
☆昆布茶(ほんだしでもOK:小さじ1
☆しょうが(すりおろし):大さじ3
☆にんにく(スライス)

 

2,「めちゃ旨!めちゃ簡単!とまと海鮮なべ」

めちゃ旨!めちゃ簡単!とまと海鮮なべ
出典:cookpad.com

材料 4人分

■ とまと鍋だし
昆布:10g
水:1000cc
トマトピューレ:390g(1パック)
コンソメキューブ:2個
白だし醤油:大2
バター:20g
■ お鍋の具
生だら:2切れ
ホタテ貝:4個
えび:8尾
キャベツ:1/2
えのきだけ:1パック
しめじ:1パック

 

3,「寒いね*にらたっぷりのあったかもつ鍋」

寒いね*にらたっぷりのあったかもつ鍋
出典:cookpad.com

材料
牛モツ(しまちょうがおすすめ):500g
キャベツ:4分の1
ニラ:2束
もやし:1袋
豆腐:1丁
【調味料】やみつきうま塩キャベツのたれ:30g
【調味料】ウェイファ:30g
【調味料】白だし:20g
【調味料】鶏ガラ顆粒だし:20g
お水1500cc

 

4,「ダイエットキムチ納豆鍋(冷蔵庫整理にも)」

ダイエットキムチ納豆鍋
出典:cookpad.com

材料
白菜キムチ:300g
豚肉:300g
長ネギ:2本
まいたけ:1パック
豆腐:1丁
納豆:1パック
ニラ:1束
にんにく(みじん切り):1片分
しょうが(みじん切り):1かけ分
A 水:2と1/2カップ
A 鶏ガラスープの素:小さじ1
A 味噌:大さじ2
油:大さじ1

 

5,「お店の味みたい?☆塩麹鍋☆ちゃんこ風」

お店の味みたい?☆塩麹鍋☆ちゃんこ風
出典:cookpad.com

材料
豚肉(バラ・ロース)薄切り:250~300g
白菜:1/4
にんじん:1/2本
長ネギ:1本
きのこ類:適量
油揚げ:2枚
あれば鶏肉:1枚
あれば豆腐:1丁
塩麹:大5位
水:800~900cc
醤油:大2
みりん:大1
あればショウガパウダー:少々

 

6,「海鮮・寄せ鍋」

海鮮・寄せ鍋
出典:cookpad.com

材料
寄せ鍋つゆ(市販品):1パック
たら:1パック
さわら:1切れ
ブラックタイガー(えび):1パック
ハマグリ:1パック
白菜:1/4個
人参:1/2個
白ネギ:1本
もやし:2袋
えのきだけ:1袋
生シイタケ:1パック
豆腐(木綿):1丁

 

7,「海鮮キムチチゲ」

海鮮キムチチゲ
出典:cookpad.com

材料
キムチ:好きな量
ネギ:適量
生姜:一枚
ほんだし:少々
豆腐:一丁
鱈(白身魚):3カット
春雨:適量

 

8,「キムチ&トマトのダイエット鍋」

キムチ&トマトのダイエット鍋
出典:cookpad.com

材料
☆牡蠣:90g
☆鶏もも肉:100g
☆ウィンナー:2本
☆結びこんにゃく:5個
☆椎茸:4個
☆ごぼう(笹がき):30g
☆キムチ:200g
☆トマト水煮:1缶
★トマト:小3個
★長ネギ:1本
★白菜(キャベツ):1/4個
★小松菜:1/2束
■ 調味料
酒:大さじ2
だし醤油:大さじ2
コチュジャン:大さじ2

 

9,「ダイエット&デトックス!大根づくし鍋」

ダイエット&デトックス!大根づくし鍋
出典:cookpad.com

材料
切り干し大根(乾)50g
大根(輪切り用):200g
大根(おろし用):200g
大根の葉(茎):あれば1本分
だし レシピID(1628163):500cc位
干しえび:あれば
めんつゆ:大さじ2
醤油:大さじ1
酒:小さじ1
みりん:小さじ1
ゆず:お好みで

 

10,「お野菜たっぷり!ピリ辛キムチ鍋☆」

お野菜たっぷり!ピリ辛キムチ鍋
出典:cookpad.com

材料
エバラキムチ鍋の素:適量
水:適量
白菜:お好みで
豆腐:1丁
しめじ:1房
大根:1/4本
にら:1束
豚こま:お好みで
ねぎ:1.5本

 

11,「簡単節約白菜&塩麹豚&浅利激甘出し汁鍋」

簡単節約白菜&塩麹豚&浅利激甘出し汁鍋
出典:cookpad.com

材料
白菜1/2個
豚三枚肉スライス
250g
塩麹
大さじ2
豚ミンチ
200グラム
アサリ
16粒
酒:400ミリ

 

12,「野菜だらけ鍋●ダイエットにカロリーオフ♡」

野菜だらけ鍋 ダイエットにカロリーオフ
出典:cookpad.com

材料
(小松菜・青梗菜・水菜など):すきなだけ
淡色野菜(キャベツ・大根など):すきなだけ
豆腐:1丁〜
人参:彩りに
ちくわ:3本くらい
野菜昆布:10cmくらい
しお:小さじ2
ごま油:大さじ1
■ ポン酢:削りたて
鰹節:人数分つかみ

 

13,「旨味たっぷり♪ きのこ鍋」

旨味たっぷり♪ きのこ鍋
出典:cookpad.com

材料
■ 鍋つゆ 分量
水:1200cc
酒:大さじ3
みりん:大さじ2
薄口醤油:大さじ1
ナンプラー:大さじ2
オイスターソース:大さじ2
塩:小さじ1
だし昆布:1枚
■ 具材
手羽元:500g
白菜:1/4個
にんじん:1/2本
大根:1/4本
白ねぎ:適量
きのこ(お好みの物を!):適量

 

14,「昆布の豚肉白菜ロール鍋」

昆布の豚肉白菜ロール鍋
出典:cookpad.com

材料
昆布(なるべく薄いもの):6〜8枚

白菜:6〜8枚

薄切り豚肉:6〜8枚
もやし:1/4袋
えのき茸:1/2袋
春菊:1/2袋
焼き豆腐:1/2パック
人参:3〜4cm
塩:小さじ1/2くらい
醤油:大さじ1くらい
酒:大さじ1

 

15,「めんつゆで簡単に☆スープも飲める♪もつ鍋」

めんつゆで簡単に☆スープも飲める♪もつ鍋
出典:cookpad.com

材料
牛ホルモン(小腸):180g~

キャベツ:1/2玉

ニラ:1束
もやし:1袋
人参:3cm
豆腐:1丁
にんにく:1カケ
鷹の爪(お好み):適量
水:400㏄
麺つゆ3倍濃縮:150~200㏄

【鍋ダイエットレシピ】は次ページ31選までたっぷり続きます↓

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